Chinh phục mục tiêu marathon trên máy chạy bộ
Lại 30 phút ở cùng một tốc độ. Bạn có thực sự đang tiến gần hơn đến thời gian mục tiêu không? Trên máy chạy bộ, điều đó thật khó biết.
Toremi là ứng dụng tập luyện dành cho người chạy trên máy chạy bộ. Ứng dụng tính ngược từ thời gian mục tiêu và cho bạn biết chính xác tuần này cần chạy gì, đến tận tốc độ và độ dốc. Mỗi buổi tập bạn ghi lại sẽ cập nhật thời gian dự đoán cho marathon và half marathon, để bạn thấy khoảng cách đến mục tiêu ngày càng thu hẹp.
Biết chính xác tuần này cần chạy gì
Cho Toremi biết cuộc đua mục tiêu (marathon hoặc half marathon), thời gian mục tiêu, ngày đua, thể lực hiện tại và số ngày bạn có thể chạy mỗi tuần. Bạn sẽ nhận được kế hoạch theo từng tuần cho đến ngày đua.
- Các buổi tập của tuần này hiện thành danh sách việc cần làm, theo thứ tự cần chạy. Mỗi buổi có sẵn loại bài tập, quãng đường hoặc thời gian, tốc độ và độ dốc.
- Pace của chạy nhẹ, pace marathon, chạy tempo, chạy interval và chạy dài được tính từ thể lực của chính bạn.
- Khi bạn khỏe hơn, pace sẽ tăng lên từ tuần sau.
Không còn phải đứng trên máy chạy bộ phân vân hôm nay chạy gì.
Ghi lại con số ngay từ máy chạy bộ
Chạy xong, hãy nhập thời gian, tốc độ và độ dốc hiển thị trên máy chạy bộ. Những buổi tập thay đổi tốc độ, như chạy interval, có thể ghi lại theo từng chặng.
Chạm vào một việc cần làm, màn hình ghi buổi tập sẽ mở ra với tốc độ và độ dốc theo kế hoạch đã được điền sẵn.
Vào những ngày chạy ngoài trời, Toremi đo quãng đường và pace bằng GPS và đọc thời gian chặng cùng pace sau mỗi kilômét (hoặc dặm), nên bạn không cần nhìn điện thoại.
Xem buổi tập biến thành thành tích đua
Tab Tiến bộ hiển thị thời gian dự đoán cho marathon và half marathon dựa trên các buổi tập gần đây, và bạn còn cách mục tiêu bao xa ("Còn 8:30").
- Thanh tiến độ cho thấy bạn đã tiến được bao nhiêu kể từ khi đặt mục tiêu.
- Biểu đồ đường cho thấy thời gian dự đoán theo từng tuần.
- Lịch 26 tuần tô màu mỗi ngày bạn đã chạy.
Khi pace chạy tempo cải thiện, thời gian dự đoán sẽ giảm xuống. Công sức tập luyện trở thành tiến bộ bạn nhìn thấy được.
Kế hoạch thay đổi theo cảm nhận của bạn
Mỗi ngày, hãy cho Toremi biết bạn thấy thế nào: tốt, bình thường, mệt mỏi hay bị đau.
- Mệt mỏi? Bài tập chất lượng tiếp theo sẽ được đổi thành chạy nhẹ với cùng thời lượng.
- Bị đau? Toremi sẽ khuyên bạn nghỉ ngơi.
- Sau những tuần tập rất nặng, hoặc những tuần bạn bỏ lỡ phần lớn kế hoạch, khối lượng của tuần sau sẽ tự động được điều chỉnh.
Kế hoạch này đặt việc giữ sức khỏe và tập đều đặn lên trước việc cố gắng quá sức.
Chạy để giảm cân cũng được
Đặt cân nặng mục tiêu và thời hạn, Toremi sẽ cho bạn biết mỗi tuần cần đốt bao nhiêu calo bằng cách chạy và mỗi ngày cần chạy bao lâu. Theo dõi lượng calo đã đốt trong tuần này và số tuần bạn đạt mục tiêu.
Thời gian dự đoán cho half marathon và marathon cũng được hiển thị, để bạn thấy mình đã sẵn sàng cho cuộc đua đến đâu trong quá trình giảm cân.
Hỏi huấn luyện viên AI (Kế hoạch cá nhân)
Với Kế hoạch cá nhân, bạn có thể trò chuyện với huấn luyện viên AI về việc tập luyện.
- Hãy nói "Thứ Tư tôi không chạy được" hoặc "Tháng sau tôi chạy giải 10K", AI sẽ đề xuất thay đổi kế hoạch. Xem lại, rồi áp dụng chỉ với một chạm, hoặc hoàn tác.
- Mỗi tuần, AI tổng kết các buổi tập tuần trước và cho bạn biết điều gì đã làm tốt và tuần này nên tập trung vào gì.
Trước khi hiển thị đề xuất, Toremi kiểm tra xem đề xuất có phù hợp với các quy tắc tập luyện hay không, chẳng hạn quãng đường hằng tuần được tăng nhanh đến mức nào và buổi chạy dài được dài bao nhiêu.
Dữ liệu của bạn ở lại với bạn
- Không cần tài khoản. Mục tiêu, buổi tập và lộ trình của bạn chỉ được lưu trên thiết bị của bạn.
- Không quảng cáo. Không phân tích hay theo dõi.
- Chỉ khi bạn dùng huấn luyện viên AI, bản tóm tắt kế hoạch và buổi tập cùng cuộc trò chuyện mới được gửi đến nhà cung cấp AI để tạo câu trả lời. Cân nặng, ngày tháng và lộ trình của bạn không bao giờ được gửi đi. Nhà phát triển không lưu trữ cuộc trò chuyện của bạn.
Xem chi tiết tại Chính sách quyền riêng tư.
Toremi dành cho bạn nếu
- Bạn đang tập trên máy chạy bộ để chạy marathon Sub 3, Sub 3:30 hoặc Sub 4
- Bạn chạy ở phòng gym vào những ngày mưa hoặc buổi tối
- Bạn không biết việc tập luyện có thực sự giúp mình chạy nhanh hơn không
- Bạn bắt đầu chạy để giảm cân nhưng không biết nên chạy gì và chạy bao nhiêu
Giá
Kế hoạch, ghi buổi tập, chạy ngoài trời, thời gian đua dự đoán và các công cụ tính toán đều miễn phí. Không quảng cáo.
Kế hoạch cá nhân (gói đăng ký tự động gia hạn)
Bao gồm huấn luyện viên AI, thay đổi kế hoạch bằng AI và tổng kết tuần. Bạn có thể dùng huấn luyện viên AI và tổng kết tuần tổng cộng tối đa 30 lần mỗi ngày.
| Gói | Giá tại Nhật Bản (đã gồm thuế) | Dùng thử miễn phí |
|---|---|---|
| Theo tuần | ¥480 | Không |
| Theo tháng | ¥1,200 | Không |
| Theo năm | ¥7,800 | 3 ngày |
Giá khác nhau tùy quốc gia hoặc khu vực; giá chính xác được hiển thị trên màn hình mua trong ứng dụng. Gói đăng ký tự động gia hạn cho đến khi bạn hủy, và bạn có thể hủy bất cứ lúc nào trong phần cài đặt tài khoản App Store. Xem chi tiết tại Điều khoản dịch vụ.
Lưu ý: Kế hoạch và câu trả lời của AI trong Toremi không phải là lời khuyên y tế. Nếu cơn đau kéo dài, hãy đi khám bác sĩ.
